Mikronlangan kreatin monohidrat kukunibodibildingchilar orasida eng mashhur mushak quruvchi qo'shimchalardan biridir, lekin ishlashni maksimal darajada oshirish uchun uni qachon qabul qilishingiz kerak? Kreatin qo'shimchasini qabul qilish yoki qabul qilish haqida qaror qabul qilishdan oldin, sizning sport maqsadlaringizga qanchalik to'g'ri kelishini va uni qachon eng yaxshi qabul qilishni bilish muhimdir.
Kreatin - bu qisqa muddatli portlovchi quvvatni oshirish va sprint va og'ir atletika kabi sportlarda ishlash samaradorligini oshirishi ko'rsatilgan samaradorlikni oshiruvchi qo'shimcha. Kreatin mushaklarning optimal ishlashi uchun hujayra darajasida energiya chiqaradi va u samaradorlikni oshirish uchun keng qo'llanilsa-da, mashg'ulotdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam berishi ham ko'rsatilgan.
Shu bilan birga, kreatin ham mashg'ulot paytida mushak va vaznni oshirish maqsadiga erishishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin bilan to'ldirilgan sportchilar bir necha oydan keyin kreatin iste'mol qilmaganlarga nisbatan 0,9 - 2,2 kg ga ko'tarilgan. Kreatinni qabul qilishning eng yaxshi vaqti bo'yicha umumiy konsensus mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin bo'ladi, ammo u mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam berish uchun mashg'ulotdan keyingi chayqalish yoki boshqa ovqatlarga ham qo'shilishi mumkin.
Mashq qilishdan oldin kreatinni qabul qilish
Mushaklar tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan kreatin darajasi suboptimal bo'lganligi sababli, kreatin bilan to'ldirish mushaklar zaxirasini oshirishi mumkin. Ushbu zahiralarni maksimal darajada oshirishning eng yaxshi usuli (agar siz birinchi marta qo'shimcha ovqatlanayotgan bo'lsangiz) kreatinni kuniga 4 marta (taxminan 5 gramm yoki kilogrammiga 0,3 gramm) 5-7 kun davomida qabul qilishdir. .
Kreatin zahiralari optimallashtirilgach, istalgan yuqori darajani saqlab qolish uchun kunlik 3-10 gramm dozasi (tana hajmiga qarab) kifoya qiladi. Vegetarianlar, vegetarianlar yoki tana vazni yuqori bo'lgan odamlar mashg'ulotdan oldingi zaxiralarini to'ldirish uchun kattaroq dozada kreatinga muhtoj bo'lishi mumkin.
Mashqdan keyin mushaklarni oling
Avval aytib o'tganimizdek,Mikronlangan kreatin monohidrat kukunifaqat dietadan qabul qilish ko'pincha etarli emas. Shuning uchun, kreatinni qabul qilishning eng yaxshi vaqtlaridan biri mashg'ulotdan keyin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va mushaklarning kreatin zahiralarini keyingi mashg'ulotlarga tayyorlaydi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uglevodlar kreatin bilan iste'mol qilinganda, ular faqat uglevodlarga qaraganda mashqlardan keyin mushaklardagi glikogen zahiralarini ko'paytirishga yordam beradi. (Kelajakda mushaklardan foydalanish uchun energiya zahirasi bo'lgan glikogen, shuningdek, ishlashni kuchaytirishga va charchoqni kechiktirishga yordam beradi.) Bundan tashqari, kreatin yallig'lanishni kamaytiradi va jarohatni tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, kreatin hujayra ichidagi suyuqlikni ko'paytiradi va mushaklarni to'liqroq qiladi.
Istalgan vaqtda kreatin oling
Kreatinni mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham qabul qilishning aniq foydalari bor va u har qanday yoshdagi sog'lom odamlar uchun juda xavfsizdir. Mushaklar kreatin zahiralarini yaratish va saqlash uchun kuniga past dozalarni (masalan, 3 gramm) qabul qilish miya sog'lig'ini yaxshilashga va kreatin sintezi etishmovchiligi natijalarini yaxshilashga yordam beradi.
Shunday qilib, kreatinni qabul qilishning eng yaxshi vaqtini hayot tarzingizga mos keladigan narsa aniqlash mumkin. Kreatinning boshqa potentsial afzalliklari orasida yurak sog'lig'i, suyaklarning yo'qolishining kamayishi va kognitiv funktsiyaning yaxshilanishi kiradi. Va sog'lom kattalarda kreatinni muntazam iste'mol qilishning salbiy ta'sirini ko'rsatadigan tadqiqotlar yo'q.
Yakunida
Shunday qilib, "kreatinni qachon ichish yaxshiroq" ga aniq javob yo'q, eng yaxshi vaqt, albatta, fitnesdan oldin va keyin. Kreatin turli xil sport maqsadlari uchun ajoyib qo'shimchadir, ayniqsa qisqa vaqt ichida mushaklarni qurish yoki kuchga ega bo'lishni istaganlar uchun. Muayyan vaqtni har qanday vaqtda shaxsiy ehtiyojlarga qarab olish mumkin va eng yaxshi vaqt olish uchun maxsus vaqt yo'q.
2013-yilda tashkil etilgan JOYWIN innovatsiyalarga asoslangan biotexnologiya kompaniyasidir. Biz o'simlik ekstraktlari, o'simlik proteazlari va moslashtirilgan mahsulotlarni ishlab chiqarishni ta'minlaymiz. Agar siz ko'proq bilmoqchi bo'lsangizMikronlangan kreatin monohidrat kukuniyoki uni sotib olishni xohlasangiz, elektron pochta manziliga xat yuborishingiz mumkincontact@joywinworld.com. Xabarni ko'rganimizdan keyin sizga imkon qadar tezroq javob beramiz.